7 Aspekte für emotionale Gesundheit in einer rationalen Gesellschaft

In den aktuellen Zeiten schneller Veränderung und eines transformierenden Weltgeschehens, drängt sich immer mehr die Frage auf, wie Du emotional gesund bleiben kannst in einer rationalen Gesellschaft. Bei vielen Menschen kommen zunehmend emotionale Themen an die Oberfläche und zwischenmenschliche Konflikte scheinen mehr und mehr zuzunehmen. Um durch diese wilden Zeiten einigermaßen sicher hindurch zu navigieren, ist es umso entscheidender, Dich um Deine emotionale Gesundheit zu kümmern. Um emotional gesund zu bleiben, sind 7 Aspekte entscheidend, die wir im Folgenden beleuchten werden.

 

1. Bewusstheit über Deine aktuelle Haltung in Bezug auf Gefühle
2. Bewusstheit über Deine Taubheitsschwelle
3. Wechsel zu einer neuen Sichtweise auf Gefühle
4. Lernen, bewusst zu fühlen
5. Gefühle klar von Emotionen unterscheiden
6. Alte Emotionen auflösen
7. Gefühle bewusst und verantwortlich als Navigationssystem nutzen

Lass uns einmal schauen, was sich hinter jedem dieser Aspekte verbirgt.

 

1.    Bewusstheit über Deine aktuelle Haltung in Bezug auf Gefühle

Für emotionale Gesundheit ist es im ersten Schritt einmal notwendig, zu klären, welche Haltung Du in Bezug auf Gefühle hast. Die meisten Menschen tragen – durch die Erziehung und die Gesellschaft geprägt – unbewusst eine Haltung in sich, die besagt, dass Gefühle nicht okay sind. Dabei haben wir noch nicht einmal Klarheit darüber, wie viele Gefühle es überhaupt gibt. Wir schmeißen stattdessen diverse Begriffe in den Topf „Gefühle“ z. B. „Ich fühle mich ausgelaugt, verwirrt, müde, glücklich, ängstlich, genervt, erschöpft, prima, erholt, entspannt, komisch, ….“. Doch die meisten davon haben gar nichts mit Gefühlen zu tun.

Um einmal Licht ins Dunkel zu bringen: Insgesamt gibt es vier große Gefühlsterritorien, die unterschieden werden können: Wut, Traurigkeit, Angst und Freude. Es gibt noch weitere Begriffe für Gefühle, die jedoch häufig zu einem der großen Territorien gehören (z. B. gehört Nervosität in das Territorium der Angst, während Groll in das Territorium der Wut gehört) oder aber eine Vermischung von Gefühlen darstellen (z. B. ist „frustriert“ eine Mischung aus Wut und Traurigkeit und „verzweifelt“ eine Mischung aus Angst und Traurigkeit).

Doch selbst mit der Klarheit, dass es nur diese 4 Gefühle gibt, bleibt zunächst die Haltung, dass Gefühle nicht okay sind. Sie sind vielleicht zuhause im stillen Kämmerlein okay, aber definitiv nicht in der Öffentlichkeit. Wer Gefühle zeigt, gilt als schwach, unprofessionell und nicht resilient. Konkret wird Wut tituliert als irrational, zerstörerisch, unzivilisiert, gefährlich und unprofessionell. Traurigkeit ist nach gängiger Meinung schwach, emotional, zieht andere runter, ist ebenfalls unprofessionell und unangenehm; während Angst als feige, instabil, lähmend, inkompetent und nervenaufreibend dargestellt wird. Freude ist hingegen in Maßen noch in Ordnung, doch wenn Du zu viel Freude zeigst, bist Du unrealistisch, kindisch, albern, naiv und nimmst das Leben und die Arbeit nicht ernst.

Das ist die gängige Meinung über Gefühle. Kommt Dir diese bekannt vor?

 

2.    Bewusstheit über Deine Taubheitsschwelle

Nachdem Du Dir eingestanden hast, dass Du tatsächlich die unbewusste Haltung hattest, dass Gefühle nicht okay sind, geht es im nächsten Schritt darum, Dir bewusst zu machen, was dies für Konsequenzen hat. Dadurch dass Gefühle in der modernen Gesellschaft nicht okay sind, bist Du möglicherweise sehr gut darin trainiert, Gefühle wegzudrücken. Die meisten Menschen haben dadurch eine extrem hohe Taubheitsschwelle installiert. Was bedeutet das? Nun, es bedeutet, dass auf einer Skala von 0% bis 100% ein Gefühl, z. B. die Wut, sehr groß werden muss, bis Du es als solches wahrnimmst. Häufig liegt diese Taubheitsschwelle bei 80%, d. h. alles, was darunter liegt, nimmst Du nicht bewusst als Wut wahr. Es beginnt vielleicht damit, dass eins zum anderen kommt, Du Dich ein wenig komisch oder auch angespannt fühlst. Dann passieren noch ein paar Dinge in Deinem Alltag, die Anspannung steigt und irgendwann, bei 80% kommt der Tropfen, der das Fass zum Überlaufen bringt. Dann explodierst Du, es wird entweder laut, ein Streit bricht los oder Du verlässt wütend den Raum. Danach sagst Du Dir dann, dass dies nicht noch einmal passieren darf, sondern Du Dich das nächste Mal wieder besser im Griff haben musst. Also tust Du alles dafür, um die Taubheitsschwelle wieder hoch zu halten durch Ablenkung (z. B. Fernsehen, Social Media, viel Sport, Essen, Alkohol, Rauchen, viel Arbeiten, etc.). So passt Du weiterhin in die Gesellschaft, in der Gefühle nicht okay sind.

Wie hältst Du Deine Taubheitsschwelle hoch?

 

3.    Wechsel zu einer neuen Sichtweise auf Gefühle

Wenn Du Dir eingestehst, dass Du die alte Sichtweise auf Gefühle hast, und tatsächlich Deine Taubheitsschwelle durch Ablenkung hoch hältst, dann ist es an der Zeit, Deine Sichtweise auf Gefühle zu wechseln, denn nur so kannst Du emotional gesund werden bzw. bleiben. Während die alte Annahme darauf basierte, dass Gefühle nicht okay sind beinhaltet die neue Annahme folgendes:

 

Gefühle sind neutrale Energie und Information, die Dir dienen.

 

Gefühle sind kein Design-Fehler des Universums. Sie sind stattdessen ein glasklares Navigationssystem, dass Dich zielsicher durch Dein Leben leitet. Du brauchst beispielsweise Deine Wut, um klare Grenzen zu setzen, Entscheidungen zu treffen, klar Ja/Nein zu sagen, Ungerechtigkeit zu erkennen, in Aktion zu treten und Maßnahmen zu ergreifen und für Dich einzustehen. Traurigkeit ist eine großartige Gefühlskraft, um sich mitzuteilen, verletzlich zu zeigen, Dinge loszulassen, Mitgefühl zu entwickeln und anderen Raum zu geben. Angst dient Dir  dazu, Gefahren zu erkennen, Risiken abzuschätzen, aufmerksam und präsent zu sein, im Nichtwissen zu stehen und Neues auszuprobieren; während Du Freude nutzen kannst, um begeistert zu sein, andere zu inspirieren, zu experimentieren, Deine Visionen zu verfolgen und voranzugehen.

 

4.    Lernen, bewusst zu fühlen

Mit der neuen Sichtweise, dass Gefühle neutrale Energie und Information sind, die Dir dienen, ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu emotionaler Gesundheit der, zu lernen, wieder bewusst zu fühlen. Das bedeutet, Du lernst die Gefühle wieder wahrzunehmen und klar und unvermischt auszudrücken. (Hinweis: Wenn Du damit zuhause beginnen möchtest, ist ein großartiger Übungssatz folgender: „Ich fühle mich wütend, ängstlich, traurig, froh, weil…“). Darüber hinaus ist es entscheidend, die Gefühle wieder in Besitz zu nehmen. Mit der alten Sichtweise könnte es Dir passieren, dass Du den Eindruck hast, dass Dich die Gefühle übermannen und Dich besitzen und Dich beispielsweise die Angst im Griff hat. Doch wenn Du in einem sicheren Trainingsraum erlebst, die Gefühle jeweils bis 100% Maximum zu fühlen, dann wirst Du feststellen, dass Du das Gefühl besitzt und nicht umgekehrt. Das ist der Punkt, an dem Du beginnen kannst, die Gefühle bewusst zu navigieren.

 

5.    Gefühle klar von Emotionen unterscheiden

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, Klarheit darüber zu bekommen, dass es einen Unterschied gibt zwischen Gefühlen und Emotionen. Vielleicht bist Du jetzt erstaunt, denn auch diese beiden Begriffe schmeißen wir gewöhnlich in einen Topf. Es gibt jedoch einen gravierenden Unterschied:

•       Gefühle (Wut, Freude, Traurigkeit, Angst) entstehen im Hier und Jetzt. Wenn Du sie bewusst und verantwortlich nutzt, verschwinden sie danach direkt.

•       Emotionen sind hingegen entweder unvollendete Gefühle aus der Vergangenheit (z. B. aus der Kindheit oder aus späteren, gravierenden Situationen, in denen es zu gefährlich war, die Gefühle auszudrücken), oder es sind übernommene Gefühle, d. h. übernommen z. B. von Eltern, Lehrern, Marken, Religion, etc.

Emotionen fühlen sich zwar genauso an wie Gefühle, dauern aber länger, in der Regel länger als 3 Minuten. Vielleicht ist es Dir z. B. schon passiert, dass Du ein Gespräch mit jemandem hattest, diese Person hat einen roten Knopf bei Dir gedrückt und Du wurdest richtig wütend. Einen Tag später warst Du möglicherweise immer noch sauer. In diesem Fall ist die Wahrscheinlichkeit sehr groß, dass die Person eine alte Emotion bei Dir getriggert hat. Das bedeutet, die Person war zwar der Auslöser, doch das, was Du gefühlt hast, hatte nichts mit ihr zu tun, sondern war viel älter. Wenn wir die Unterscheidung jedoch nicht kennen, projizieren wir sofort unsere aufwallende Emotion auf die andere Person bzw. Situation, sodass es meist zum Streit kommt. Es ist also entscheidend, zum einen zu lernen, Emotionen von Gefühlen zu unterscheiden und zum anderen die sogenannte Lücke zu machen. Das bedeutet, dass Du den Moment, in dem die Emotion aufkommt, bewusst wahrnimmst und im nächsten Schritt den Mechanismus der automatischen, emotionalen Reaktion unterbrichst.

 

6.    Alte Emotionen auflösen

Die spannende Frage ist natürlich, was machst Du, wenn jemand eine alte Emotion bei Dir triggert. Angenommen, Du hast wie im vorherigen Absatz beschrieben, die Lücke gemacht, so besteht der nächste Schritt darin, die alte Emotion aufzulösen. In einer konkreten Situation kann es daher hilfreich sein, zunächst aufzuschreiben, was der Auslöser war, welche alte Emotion (Wut, Freude, Traurigkeit Angst) damit einherging und  welche möglichen Glaubenssätze mit der alten Emotion verknüpft sind. Diese alten Emotionen und Glaubenssätze kannst Du dann in Form von bewusster Gefühlsarbeit in einem sicheren Trainingsraum wandeln, sodass Du kraftvolle, neue Entscheidungen in Deinem Körper verankerst, die Dir jetzt im Leben dienen.

 

7.    Gefühle bewusst und verantwortlich als Navigationssystem nutzen

Sobald Du die obigen Schritte durchlaufen hast, kannst Du mit der neuen Sichtweise die Gefühle bewusst und verantwortlich nutzen, indem Du z. B. die Wut nutzt, um Grenzen zu setzen oder die Angst, um wach und präsent zu sein. Allein die neue Sichtweise auf Gefühle intellektuell verstanden zu haben und die restlichen Schritte zu überspringen, nützt Dir nicht viel. Wie willst Du beispielsweise die Wut verantwortlich nutzen, wenn Du nicht unterscheiden kannst, ob es sich um ein Gefühl im Hier und Jetzt oder um eine alte Emotion handelt? Wie willst Du sie nutzen, wenn Du Deine Taubheitsschwelle aufgrund Deiner alten Überlebensstrategie noch so hoch hältst, dass Du die Wut erst spürst, wenn sie emotional 80% erreicht?

 

Auf dem Weg zu emotionaler Gesundheit gibt es leider keine Abkürzung. Doch schon mit ein wenig Praxis kannst Du riesige Schritte gehen, sodass Du dem Ziel, die Gefühle als inneres Navigationssystem zu nutzen, schnell näher kommst.

Herzliche Grüße,
Nicola Neumann-Mangoldt

Buch-Tipp:

Wenn Du tiefer in das Thema Gefühle einsteigen möchtest, so kann ich Dir die Bücher zweier Trainer Kollegen empfehlen:

1. „Gefühle“ von Patrizia Patz

2. „Die Kraft des bewussten Fühlens“ von Clinton Callahan

 

www.viva-essenza.com
INSPIRATION, DIE BEWEGT!

3 Entscheidende Aspekte um Krisen leichter zu meistern

Wie gehst Du grundsätzlich mit Krisen um, beispielsweise mit der aktuellen Corona Krise? Bist Du eher entspannt, oder angespannt? Vielleicht sagst Du jetzt: „Naja, am Anfang war es erst toll, einige Tage ungeplant frei zu haben, doch das hat sich dann sehr schnell geändert.“

Insgesamt tun wir uns mit Krisen oftmals schwer, denn eine Krise reißt Dich zunächst einmal aus Deiner Komfort-Zone heraus und verändert Dein Leben schlagartig. Wie kannst Du da noch einigermaßen entspannt bleiben? Nun, zieh einmal in Betracht, dass Du bereits wesentlich leichter durch Krisen navigieren kannst, wenn Du folgende 3 Aspekte berücksichtigst:

1. Zentriert im Hier und Jetzt bleiben
2. Emotionen von Gefühlen unterscheiden
3. Deine Sichtweise verändern, indem Du radikale Verantwortung übernimmst

Was hat es damit im Detail auf sich?

1. Zentriert im Hier und Jetzt bleiben

In einer Krise ist es entscheidend, dass Du in Deiner Kraft bleibst. Viele geben jedoch ihre Kraft nach außen ab, z. B. an die Umstände oder andere Personen. Manche geben ihre Kraft auch an die Vergangenheit ab, indem sie sich wünschen, es sei alles wieder so wie vorher, oder sie geben ihre Kraft an die Zukunft ab, indem sie sich unentwegt Sorgen und Gedanken machen, wie es denn wohl weitergehen soll. Auf wen oder was Du im Außen auch fokussiert bist, Du gibst damit Dein sogenanntes energetisches Zentrum, d. h. Deine persönliche Kraft und Autorität ab. Dann bist Du nicht mehr wirklich bei Dir. Wenn Du nicht zentriert bist, kann es Dir zudem passieren, dass Du in hektisches Agieren verfällst oder verkrampft im Intellekt nach Lösungen suchst.

Um in Krisenzeiten jedoch wirksam und bewegungsfähig zu sein, ist es entscheidend, dass Du im Hier und Jetzt präsent bist. Nur dann kannst Du ruhig werden und klar spüren, was z. B. als nächstes dran ist oder wann es an der Zeit ist, nichts zu tun. Wenn Du zentriert und geerdet bist, kann Dich nichts so schnell umhauen.

Wie kommst Du im Hier und Jetzt an?

Experiment Nr. 1: Bei Dir ankommen

Nun, zum einen kannst Du lernen, mit Deiner Aufmerksamkeit Dein energetisches Zentrum zu lokalisieren (viele Menschen haben es meist im Kopf, weil sie sich so viele Gedanken machen) und dann mit Deiner Absicht auf Dein physisches Zentrum zu legen (Dein physischer Balancepunkt). Einen ersten Geschmack davon kannst Du jedoch auch bekommen, wenn Du erst einmal vollständig in Deinem Körper ankommst, indem Du die Augen zu schließt und zunächst einige Male in Ruhe atmest. Dann sinke einmal tiefer in Deinen Körper hinein und finde den Ort, an dem Dein inneres Lebensfeuer brennt, Deine Essenz. Sobald Du diesen Ort gefunden hast, verweile dort ein wenig und schaue Dich um. Welche Farbe hat er? Siehst Du das Lebensfeuer oder vielleicht ein leuchtendes Juwel? Nähere Dich dem Feuer oder dem Juwel und berühre es mit den Händen. Spüre es. Das ist der Ort, an dem alles in Ordnung ist. Das ist der ruhige Ort des Seins. Der Ort, an dem Du genauso gemeint bist, wie Du bist. Bleibe noch einige Minuten dort und öffne dann wieder die Augen. Kannst Du den Unterschied spüren zu vorher?

2. Emotionen von Gefühlen unterscheiden

Was in Krisenzeiten sehr häufig passiert, ist zudem,  dass unglaublich viele Emotionen hochkommen. Wenn Du Dich mit diesen Emotionen identifizierst, kannst Du nur unverantwortlich emotional reagieren, anstatt bewusst und verantwortlich zu agieren. Deswegen ist es wichtig, dass Du Dir den Unterschied zwischen Emotionen und Gefühlen klar machst.

Es gibt 4 große Gefühlsgebiete: Wut, Traurigkeit, Angst und Freude. Gefühle entstehen im Hier und Jetzt. Sobald Du sie bewusst und verantwortlich nutzt (z. B. um eine Grenze zu setzen oder um Dich bewusst von etwas zu verabschieden), dann verschwinden sie sofort.

Emotionen fühlen sich genauso an wie Gefühle, dauern aber länger. Hast Du es schon einmal erlebt, dass Du mit einer Person gesprochen hast und einige Stunden oder gar Tage später immer noch wütend, traurig oder ängstlich warst? Ja, die meisten haben das schon erlebt. Wenn das jedoch der Fall ist, dann wurde eine Emotion bei Dir getriggert, die mit der Person bzw. mit der aktuellen Situation nichts zu tun hat. Einer Deiner „roten Knöpfe“ wurde sozusagen gedrückt. Was dann passiert ist, dass die Emotion mit einer gehörigen Wucht innerlich hoch schießt und Du emotional reagierst. Vielleicht fliegen sogar böse Worte und Sätze.

Es gibt unterschiedliche Arten von Emotionen:

·         Zum einen gibt es die sogenannte Kind-Emotion:
Das sind unvollendete Gefühle aus der Vergangenheit, z. B. aus der Kindheit. Möglicherweise hast Du früher einmal eine ähnliche Situation erlebt und damals war es nicht sicher für Dich, diese Gefühle auszudrücken. In einer Krise können solche Kind-Emotionen sehr schnell wieder an die Oberfläche kommen. Eine Möglichkeit, sie zu heilen besteht darin, dass Du die Gefühle von damals noch einmal bewusst ausdrückst, am besten in einem sicheren Raum und in Gegenwart einer trainierten Person, damit die Gefühle auch vollendet werden können.

·         Zum anderen gibt es die sogenannte Eltern-Emotion:

Dies sind Gefühle, die Du von anderen unbewusst übernommen hast, z. B. von Deinen Eltern, Lehrern, Institutionen, Marken, Religionen, etc.  Wenn Du beispielsweise in einer bestimmten Situation panisch reagierst, weil Deine Mutter immer panisch reagiert hat, dann ist das eine Eltern-Emotion.

·         Als dritte Emotion gibt es noch eine ganz besondere, lass sie uns die Gremlin Emotion nennen. Die Gremlin Emotion gehört zu Deinem kleinen inneren Monster, Deinem Schattenanteil, dem König oder der Königin Deiner eigenen Unterwelt. Bist Du beispielsweise morgens schon einmal aufgewacht und warst ohne jeglichen Grund wütend und auf Kampf gepolt? Das ist eine Gremlin Emotion. Der Gremlin hat einfach Lust ein niederes Drama anzuzetteln. Dazu gleich mehr.

Anzeichen für eine Emotion ist auch, wenn Du die Gefühle miteinander vermischt und Dich z. B. depressiv, verzweifelt, hilflos, melancholisch oder hysterisch fühlst. Wenn die Gefühle so vermischt sind, dann steckst Du fest und kannst nicht klar und verantwortlich agieren.

Wie kannst Du nun aufhören, emotional zu reagieren?

Experiment Nr. 2: Mache eine Lücke

Sobald Du merkst, dass ein heftiger Gefühlsschwall in Dir aufsteigt und Du sofort lospoltern möchtest, mache die Lücke. Das bedeutet, dass Du zunächst 3 Mal weiter atmest und Dir bewusst machst, dass gerade eine Emotion hoch kommt und diese nichts mit der aktuellen Situation oder Person zu tun hat. Wenn Du keine Lücke machst, ist der automatische Impuls, die alte Emotion auf die aktuelle Situation oder Person zu projizieren, was sehr häufig in Stress, Streit oder ähnliches ausartet.

Auch wenn Du Dir später erst bewusst wirst, dass Du immer noch wütend, traurig oder ängstlich bist oder alle Gefühle miteinander vermischt hast, ist es entscheidend, dass Du Dir bewusst sagst „Ah…das ist eine Emotion. Es hat nichts mit ihm/ihr bzw. der Situation zu tun“. Dann kannst Du diese zur Seite legen und Dir später anschauen oder heilen, anstatt sie in der aktuellen Situation auf die andere Person zu projizieren.

3. Deine Sichtweise verändern, indem Du radikale Verantwortung übernimmst

Wenn Du keine Bewusstheit über den Unterschied zwischen Emotionen und Gefühlen hast, dann identifizierst Du Dich in der mit Deinen Emotionen in dem Glauben, Du würdest etwas fühlen. Doch das einzige, was passiert ist, dass Du durch Deine emotionale Reaktion ohne Umschweife direkt im sogenannten niederen Drama landest, d. h. eine Täter-Retter-Opfer Dynamik entsteht. Dann bist Du möglicherweise das Opfer, das z. B. herum jammert, sich beschwert, andere beschuldigt und ins Unrecht setzt, mit Vorwürfen um sich schießt, Recht haben will oder verlangt, dass Deine unausgesprochenen Erwartungen erfüllt werden. Im Sumpf des niederen Dramas drehst Du Dich um Dich selbst und erzählst Dir die Geschichte, dass die Situation oder die anderen Personen unfair sind, Dir Unrecht getan haben, oder was auch immer.

Opfer der Umstände zu sein, hat einen großen Nutzen: Du musst keine Verantwortung übernehmen, musst Dich nicht verändern, bekommst Aufmerksamkeit, kannst Dir die Geschichte erzählen, dass Du der oder die moralisch Bessere bist und kannst vor allem…..irgendwann Rache üben. Dieses Spiel liebt der Gremlin, Dein Schattenanteil.

Doch wie kommst Du aus dem niederen Drama raus?

Experiment Nr. 3: Erzähle die verantwortliche Geschichte

Nun ein großes Experiment wäre, dass Du beginnst, die verantwortliche Geschichte zu erzählen. Das wird dem Schattenanteil in Dir gar nicht gefallen, weil Du damit Deine Opfer-Position aufgibst und auch die Möglichkeit, in die Täter-Rolle zu wechseln und Dich zu rächen.

Bei diesem Experiment geht es darum, dass Du Deine innere Haltung veränderst, und radikale Verantwortung übernimmst, in dem Du 2 Fragen beantwortest:

• Wie hast Du dazu beigetragen, dass das passiert ist (also dass Du gerade diese Krise erlebst)?
• Und welchen Nutzen hast Du davon?

Das ist keine leichte Übung. Mache sie trotzdem.

Vielleicht hast Du zu der ganzen Krise, in der Du Dich gerade befindest beigetragen, weil Du Dir ein bestimmtes Umfeld, einen Partner/eine Partnerin oder was auch immer ausgesucht hast. Vielleicht hast Du auf Deinem Recht gepocht oder hast Erwartungen im Vorfeld nicht kommuniziert. Vielleicht hast Du auch die ersten Anzeichen für Deine persönliche Krise einfach nicht ernst genommen und sie dezent ignoriert.

Möglicherweise ist ein Nutzen, dass Du in der Vergangenheit das Opfer warst, dass Du keine Verantwortung übernehmen musstest und alles beim Alten lassen konntest. Vielleicht war es bequem, Deine alte Rolle als Opfer weiterzuspielen, um nicht in Deiner vollen Kraft zu sein. Vielleicht ist ein Nutzen der Krise jetzt, Dich von alten, einengenden Glaubenssätzen zu befreien oder endlich für Dich einzustehen.

Es geht nicht darum, dass Du die Schuld für etwas übernimmst. Es geht darum, dass Du Deine Sichtweise veränderst, Deine innere Haltung. Versuche wirklich radikal verantwortlich zu sein. Spüre dann, wie sich Deine innere Haltung verändert und Dir die verantwortliche Sichtweise mehr Kraft gibt. Wenn Du Verantwortung übernimmst, kannst Du kein Opfer der Umstände mehr sein.

Wenn Du die verantwortliche Sichtweise im Hier und Jetzt zentriert einnimmst, dann kann ein völlig neues Spiel beginnen und es tun sich plötzlich ungeahnte, neue Möglichkeiten auf.

Hier noch einmal eine Zusammenfassung der unterschiedlichen Krisenbewältigung:

Krisen-Bewältigung gewöhnlich	Krisen-Bewältigung einmal anders
Deine Kraft an das Außen abgeben	Zentriert bei Dir bleiben
In der Vergangenheit oder der Zukunft sein	Präsent im Hier und Jetzt sein
Im Intellekt nach Lösungen suchen	Auch Deiner Intuition vertrauen
Hauptsache agieren und irgendetwas tun	Mehr sein und Dich bewegen, wenn es dran ist.
Emotional reagieren. Mit der Emotion identifiziert sein.	Zwischen Emotionen und Gefühlen unterscheiden. Dich nicht von Emotionen einnehmen lassen. Die Lücke machen
Im niederen Drama versinken mit Jammern, Beschuldigen, Beschweren, etc.	Die Sichtweise wechseln und radikale Verantwortung für die Krise übernehmen.
Dein Gremlin hat freien Auslauf	Du hast Deinen Gremlin an der Leine.
Feststecken, unbeweglich werden	Kreativ werden. Neue Möglichkeiten generieren.
Versuchen, zu überleben. Nichts verändern	Krise als Chance für Heilung und Wachstum nehmen
Versuchen, Dich irgendwie abzulenken	Wahrnehmen was ist, ohne Ablenkung

In diesem Sinne, ein sanftes Navigieren durch Krisenzeiten.

Herzlichst,

Nicola

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INSPIRATION, DIE BEWEGT!

7 Schritte aus der Resignation

Kürzlich sah ich eine kurze Rede von Matt Damon, dem bekannten US Schauspieler. In seiner Rede sagte er sinngemäß „Die Regierung meint, das Problem ist ziviler Ungehorsam. Das ist aber nicht unser Problem. Unser Problem ist ziviler Gehorsam. Unser Problem sind die Anzahl Menschen auf der ganzen Welt, welche den Diktaten der Anführer ihrer Regierungen gehorchen…“ Weise Worte, denn diese Welt könnte in der Tat eine andere sein, wenn mehr Menschen „zivil ungehorsam“ würden. Das bedeutet nichts anderes, als die eigene Taubheitsschwelle herabzusetzen, den Schmerz über bestimmte Gegebenheiten zu fühlen und entsprechend in Aktion zu treten, anstatt darüber zu resignieren. 

Resignation scheint – in kleinem oder großem Ausmaß – bei vielen Menschen ein Thema zu sein. Sei es die Resignation über die aktuellen Zustände auf der Erde, angefangen von Kriegen über Klimawandel, Flüchtlingsströme bis hin zu Umweltzerstörung und Unterdrückung oder auch Resignation über Dinge im eigenen Leben, wie beispielsweise ein langweiliger, stressiger Job, eine nicht erfüllende Beziehung oder die nervenden Nachbarn. 

Es ist hilfreich, sich an dieser Stelle einmal bewusst zu machen, was Resignation tatsächlich bedeutet. Wikipedia definiert Resignation wie folgt: „ (…) Resignation bezeichnet etwa seit Mitte des 19. Jahrhunderts die menschliche Haltung bzw. Gestimmtheit des Sichfügens in einer unausweichlichen Situation, z. B. aus (gefühlter) Aussichtslosigkeit.“
 
Wenn Du resignierst, gibst Du auf. Du gibst die Hoffnung auf Veränderung auf, meinst etwas sowieso nicht ändern zu können und bist damit Opfer der Umstände. Wenn Du in Bezug auf ein Thema resignierst, dann hast Du aufgehört, an Deine eigene Kraft zu glauben, gibst stattdessen Deine Autorität an andere Menschen oder an eine Situation ab und ruhst Dich auf dem Satz aus „Es ändert sich eh nichts“ oder „Was kann ich denn schon tun“. Opfer der Umstände zu sein und sich diesen zu fügen, hat durchaus seinen Nutzen. Wenn Du resignierst und damit in die Opfer-Rolle einsteigst, erhältst Du Aufmerksamkeit, musst keine Entscheidung treffen, brauchst keine Verantwortung zu übernehmen und kannst weiterhin rumjammern und Dich beschweren. Das einzige, was jedoch dadurch passiert, ist, das Du älter wirst, während sich an der Gesamtlage nichts ändert. Wenn Du resignierst, dann versuchst Du irgendwie in einem Sumpf aus Emotionen zu überleben.

Vielen Menschen ist dabei nicht bewusst, dass Resignation auf einer Vermischung aus Gefühlen basiert, die – wenn sie getrennt voneinander gefühlt und ausgedrückt würden – wertvolle Energie und Information enthalten, um eine neue Richtung einzuschlagen. Doch wir haben diese Unterscheidung über Gefühle nicht gelernt, weder im Kindergarten, noch in der Schule noch im Studium oder im Job. Im Gegenteil, es gibt zahlreiche Menschen wie beispielsweise unverantwortliche Medienagenten, Politiker oder Religionsführer (manchmal sogar Personen in Deinem direkten, persönlichen Umfeld), die ein Interesse daran haben, dass wir weiterhin taub bleiben und uns unserer tatsächlichen Gefühle über die Zustände in unserem Leben oder auf der Erde nicht bewusst werden. Warum? Nun, damit wir weiterhin resignieren und damit manipulierbar und kontrollierbar bleiben.

Der Großteil der Menschen hat gelernt, sich an vorgegebene, gesellschaftliche Normen und Regeln zu halten, bloß nicht aufzufallen und damit „zivil gehorsam“ zu sein. Gewisse gesellschaftliche Regeln sind sicherlich sinnvoll, doch hat der zivile Gehorsam mittlerweile ein Ausmaß erreicht, dass die Menschen krank macht und die Erde vernichtet. Resignation, Depressionen, Burnout, all das sind Phänomene, die in den letzten Jahren massiv zugenommen haben. 

Ziviler Ungehorsam – wie Matt Damon es nennt – bedeutet jedoch nicht, dass Du ab sofort alle Regeln brichst, beginnst, das aktuelle System oder Deine direkten Umstände zu bekämpfen und zum Rebell wirst. Darum geht es nicht. Es geht vielmehr darum, den Weg zurück zu Deiner eigenen Autorität und Kraft zu finden und die Energie und Information, die sich in der Resignation oder der Depression verbirgt, als Treibstoff für neue Aktionen verantwortlich zu nutzen. 

Hier sind 7 Schritte, um aus der Resignation und dem damit verbundenen Überlebensmodus auszusteigen und in einen neuen Modus des Gestaltens, Kreierens und Lebens zu kommen. 

1.    Gestehe Dir ein, dass Du resigniert hast

2.    Lerne zentriert zu sein

3.    Nimm Deine Gefühle bewusst in Besitz

4.    Übernimm radikale Verantwortung

5.    Nutze die Kraft des Wählens, um einen neuen Weg zu gehen

6.    Nutze Deine Gefühle verantwortlich, um in Aktion zu treten

7.    Schließe Dich mit Gleichgesinnten zusammen

1.    Gestehe Dir ein, dass Du resigniert hast

Um aus der Resignation aussteigen zu können, ist es notwendig, Dir erst einmal einzugestehen, dass Du in Bezug auf eine konkrete Situation resigniert HAST. Du hast resigniert, wenn Du Sätze in Deinem Leben kennst, wie beispielsweise:

·         Ja, diese Situation ist nicht so optimal, aber ich kann es eben nicht ändern.

·         Was soll ich schon alleine ausrichten können.

·         Der/die wird sich eh nicht ändern.

·         Lieber diesen Job/diese Beziehung/…, als gar keine(n).

·         Ich würde ja gerne etwas ändern, aber ich weiß nicht wie. Also lasse ich lieber alles so.

·         Gegen den/die bin ich machtlos. Da kann ich gar nichts machen.

·         etc.

Wenn Du diese Sätze kennst, hast Du resigniert und bist Opfer der Umstände.

2.    Lerne, zentriert zu sein

Wenn Du nicht zentriert bist, verhältst Du Dich angepasst. In dem Moment, wo Du Dich angepasst verhältst, gibst Du Deine eigene Autorität und Kraft ab und wirst zum Spielball. Meist haben wir als Kinder bereits gelernt, unsere Kraft abzugeben, beispielsweise an Autoritätspersonen, wie unsere Eltern oder Lehrer. Indem wir dies taten, wurden wir ungefährlich für die anderen Personen. Um aus der Resignation heraus zu kommen, ist es jedoch entscheidend, dass Du Deine eigene Autorität bist und Dir Deine Kraft zurückholst. Wie kannst Du Dich zentrieren? Mache Dir zunächst bewusst, dass Du ein sogenanntes energetisches Zentrum hast, das seinen Ursprung in der Größe einer Grapefruit nimmt und beweglich ist. Dieses legen wir oftmals in unseren Kopf, weil wir uns ständig Gedanken über alles Mögliche machen. Nachdem Du Dein energetisches Zentrum lokalisiert hast, nutze Deine Intention, um es bewusst auf Dein physisches Zentrum zu legen, das in der Körpermitte auf Höhe der Gürtelschnalle liegt. Das erfordert ein wenig Übung, doch schon nach kurzer Zeit, wirst Du ein Gespür dafür bekommen. (Mehr dazu findest Du auch im Buch Die Kraft des bewussten Fühlens von Clinton Callahan)

3.    Nimm Deine Gefühle bewusst in Besitz

Der dritte entscheidende Schritt besteht darin, Deine Gefühle wieder bewusst in Besitz zu nehmen. Konkret bedeutet das, dass Du wieder lernst, bewusst zu fühlen und mit den vier großen Gefühls-Territorien (Wut, Freude, Traurigkeit und Angst) vertraut zu werden. Dafür ist zunächst eine neue Sichtweise auf Gefühle erforderlich. In unserer Gesellschaft wurde uns bisher der Irrglaube eingetrichtert, dass Gefühle nicht okay sind. Wut wird tituliert als irrational, zerstörerisch, unzivilisiert (!), gefährlich und unprofessionell. Traurigkeit ist nach gängiger Meinung schwach, emotional, zieht andere runter, ist ebenfalls unprofessionell und unangenehm; während Angst als feige, instabil, lähmend, inkompetent und nervenaufreibend dargestellt wird. Freude ist hingegen in Maßen noch in Ordnung, doch wenn Du zu viel Freude zeigst, bist Du unrealistisch, kindisch, albern, naiv und nimmst das Leben nicht ernst.  

Resignation ist oftmals eine Vermischung von 2 oder sogar 3 Gefühlen über einen längeren Zeitraum. Meist sind Wut und Traurigkeit, manchmal auch noch Angst vermischt, die dann u einem lähmenden Gefühlskloß im Körper fühlen und Dich unbeweglich machen. Wenn Du die Gefühle jedoch voneinander trennst, erhältst Du Zugang zu der Energie und Information, die dahinter steckt. Um diese Gefühle zu entmischen, ist es notwendig, zunächst eine neue Haltung in Bezug auf Gefühle einzunehmen. Die neue Annahme – die uns meist nicht beigebracht wurde – lautet: Gefühle sind neutrale Energie und Information, die Dir dienen. Du brauchst beispielsweise Deine Wut, um klare Grenzen zu setzen, Entscheidungen zu treffen, Ja/Nein zu sagen, Ungerechtigkeit zu erkennen, in Aktion zu treten und Maßnahmen zu ergreifen. Traurigkeit ist eine großartige Gefühlskraft, um Dich mitzuteilen, verletzlich zu zeigen, Dinge loszulassen, Mitgefühl zu entwickeln und anderen Raum zu geben. Angst dient Dir dazu, Gefahren zu erkennen, Risiken abzuschätzen, aufmerksam und präsent zu sein, im Nichts zu stehen und Neues auszuprobieren; während Du Freude nutzen kannst, um begeistert zu sein, andere zu inspirieren, zu experimentieren, Visionen zu haben und voranzugehen.  

Mit dieser neuen Sicht kannst Du Dich schließlich daran machen, die vermischten Gefühle, die bei Resignation auftauchen zu entmischen. In einem geschützten Raum kannst Du den Gefühlskloß der Resignation, der beispielsweise in Deiner Brust  steckt, energetisch mit Deinen Händen auseinanderziehen, um anschließend klar auszudrücken, worüber Du wütend, traurig und eventuell ängstlich bist. Bewusst fühlen zu lernen bedeutet, zunächst einmal die 4 Gefühle jeweils bis 100% Maximum zu fühlen und auszudrücken. Dadurch machst Du die Erfahrung, dass Du größer bist, als das jeweilige Gefühl, sodass es Dich nicht mehr besitzt. Resignation hat Dich bisher möglicherweise fest im Griff gehabt, vielleicht hat sie sich überwältigend angefühlt oder lähmend und hilflos. Sobald Du die Gefühle getrennt voneinander fühlst, hört diese Verwirrung auf und Du kommst wieder in Deine Kraft.

4.    Übernimm radikale Verantwortung

Ein weiterer Schritt aus der Resignation ist die Übernahme von radikaler Verantwortung. Radikale Verantwortung zu übernehmen bedeutet, aus dem Opfer-Modus der Resignation auszusteigen. Wenn Du Verantwortung übernimmst, kannst Du kein Opfer mehr sein. Radikale Verantwortung hat dabei etwas mit einer inneren Haltung zu tun. Es hat etwas damit zu tun, Dir einzugestehen, welchen Nutzen Du aus der Resignation ziehst und wie Du dafür gesorgt hast, dass Du in diese Situation geraten bist. Radikale Verantwortung erscheint nicht fair, weil sie keine Hintertürchen offen lässt. Sie hat jedoch nichts damit zu tun, dass Du die ganze Schuld einer Situation auf Deine Schultern lädst, doch Du hörst auf, Dich über die Situation zu beklagen. Übernimm im Falle der Resignation radikale Verantwortung dafür, dass Du bisher in der Opferrolle warst und sage, welchen Nutzen Du davon hattest. Nimm dabei wahr, wie viel Kraft Dir die neue, verantwortliche Geschichte über die Situation gibt. In dem Moment, wo Du radikale Verantwortung übernimmst, wirst Du zum Schöpfer Deines eignen Lebens.

5.    Nutze die Kraft des Wählens, um einen neuen Weg zu gehen

Sobald Du zentriert bist, Deine Gefühle in Besitz genommen hast und bereit bist, radikale Verantwortung zu übernehmen, hast Du die Wahl, einen neuen Weg zu gehen. Wir sind uns oft nicht bewusst darüber, dass das Wählen – neben Fragen und Deklarieren – eine der drei großen Kräfte ist, die uns niemand nehmen kann. Es ist deswegen eine so große Kraft, weil Du jederzeit OHNE GRUND wählen kannst (z. B. einen neuen Weg einzuschlagen) und Du zudem die Freiheit hast, aus dem zu wählen, was NICHT ANGEBOTEN wird. Kraftvolles Sein wird beispielsweise in der modernen Gesellschaft nicht wirklich angeboten. Du kannst Dich trotzdem dafür entscheiden. Du kannst Dich entscheiden, Dinge in Deinem Leben und auf der Erde zu verändern und eine neue Kultur zu erschaffen, die bisher noch nicht existiert. Eine Kultur, in der die Menschen ihre eigene Autorität sind, in ihrer Kraft sind, respektvoll miteinander und mit der Erde umgehen, etc.

6.    Nutze Deine Gefühle verantwortlich, um in Aktion zu treten

Dieser Schritt ergibt sich aus den anderen Schritten, insbesondere aus der Vorbereitung, dass Du die Gefühle wieder in Besitz genommen hast. Gefühle in Besitz zu nehmen ist der erste Schritt in der bewussten Gefühlsarbeit. Schritt zwei der Gefühlsarbeit besteht nun darin, die Gefühle Wut, Traurigkeit, Freude und Angst auch bewusst zu nutzen. Sobald Du Dich entschieden hast, einen neuen Weg einzuschlagen und die Resignation hinter Dir zu lassen, kannst Du ab sofort die Gefühle als zielsicheres Navigationssystem in Deinem Leben nutzen. Sie sind glasklare Indikatoren für Deine nächsten Schritte.

7.    Schließe Dich mit anderen Menschen zusammen

Während es typisch ist für Resignation, sich abzukapseln und still zu verhalten, ist der 7. Schritt um vollends aus der Resignation heraus zu kommen der, Dich mit anderen Menschen zusammenzuschließen und auszutauschen. Sobald Du beginnst, die oben genannten Schritte aus der Resignation zu durchlaufen, wirst Du feststellen, dass Dir mehr und mehr Dinge auffallen, die in Deinem Leben, in Deinem Job, Deiner Beziehung oder auf der Erde möglicherweise nicht funktionieren. Dinge, über die Du Dich wütend, ängstlich oder traurig fühlst. Indem Du Dich mit anderen Menschen zusammen schließt, stärkst Du das Feld, in dem Neues möglich ist. Unsere Gesellschaft hat bisher das Einzelkämpfertum und Konkurrenz propagiert. Durch diese Trennung haben wir ebenfalls an Kraft eingebüßt, denn als Einzelkämpfer nutzen wir nicht mehr die Kraft der Gemeinschaft. Wir sind wie einzelne Tiere, die von der Herde getrennt wurden. Dadurch sind wir leichter manipulierbar und verletzbar. Es könnte sehr sinnvoll sein, dass Du Deine Gefühle mitteilst und so mit anderen Menschen in Kontakt kommst, die möglicherweise ähnliche Themen wie Du verändern wollen.

Im Folgenden findest Du  noch einmal die Unterschiede zwischen resignieren und kraftvollem Kreieren.

 

Resignieren/Überleben	Kreieren/Gestalten/Leben
Aufgeben, sich abfinden	In Aktion treten
Hoffnungslosigkeit	Zuversicht
Sich fügen. Sein Zentrum abgeben	Zentriert sein. Eigene Autorität sein
Unverantwortlich jammern. Opfer-Geschichte „Ich Arme(r)“ erzählen	Kraftvolle Geschichte durch Übernahme radikaler Verantwortung.
Ich bin Opfer der Umstände	Ich übernehme Verantwortung für die Umstände und kann sie verändern
„Ich kann ja eh nichts tun“, „Es bringt ja eh nichts“	„Etwas völlig anders ist möglich“
Erzeugen von sog. Niederem Drama (Täter-Retter-Opfer-Spiel)	Erzeugen von sog. Hohen Drama (Gewinnen geschieht)
Unbewusste Vermischung von unverantwortlichen Gefühlen	Bewusst Gefühle in Besitz nehmen, klar trennen, verantwortlich ausdrücken und nutzen
Ich verfolge eine unbewusste Schattenabsicht (z. B. Opferdasein, Vermeidung von Verantwortung)	Ich wähle eine bewusste Absicht, die hellen Prinzipien dient wie Liebe, Inspiration, Klarheit, Veränderung, etc.
Ich ziehe mich zurück	Ich verbinde mich mit anderen Menschen
Überlebens-Modus	Leben
Fokus auf Mangel	Ich bin die Quelle der Ressourcen
Einzelkämpfertum	Gemeinschaft
Ich weiß nicht wie, keine Perspektive	Ich kreiere eine neue Perspektive
Fehlende Motivation, Unbeweglichkeit, Starre	Inspiration und Beweglichkeit durch Neuausrichtung

Du kannst viele Beweise finden, die den Grund für Deine Resignation bestätigen. Dazu brauchst Du nur den Fernseher anschalten oder die Zeitung aufschlagen. Du kannst jedoch genauso viele Beweise finden, dass etwas anderes möglich ist und es sich lohnt, aus der Resignation auszusteigen. Bist Du bereit die Resignation aufzulösen und kraftvoll einen neuen Weg einzuschlagen?

Herzliche Grüße,

Nicola Nagel

P. S. Die grundlegenden Fertigkeiten, um Resignation und anderen Blockaden hinter Dir zu lassen und einen völlig neuen, gesunden, kraftvollen und inspirierenden kannst Du übrigens in den sogenannten Expand The Box Trainings und Possibility Laboratorien erlernen und erfahren. Ein echtes Erlebnis! Mehr dazu findest Du auf: http://www.viva-essenza.com/66/privattraining/expand-the-box-training

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